Wat is het verschil tussen indoor cycling en spinning?

Indoor fietsen als vorm van lichaamsbeweging wordt steeds populairder in de afgelopen jaren. Twee termen die vaak door elkaar worden gebruikt zijn indoor cycling en spinning. In dit artikel leggen we de verschillen en overeenkomsten uit tussen indoor cycling en spinning en helpen we je om te bepalen welke van de twee het beste bij jou past.

Geschiedenis en oorsprong

Spinning is ontstaan in de jaren '80 door de Zuid-Afrikaanse wielrenner Johnny G (Jonathan Goldberg). Hij wilde een manier vinden om zijn trainingen naar binnen te verplaatsen tijdens de wintermaanden. Johnny G bedacht een soort stationaire fiets die het gevoel van buiten fietsen simuleerde, en zo ontstond spinning.

Indoor cycling is een overkoepelende term voor alle vormen van indoor fietsen. Dit omvat spinning, maar ook andere stijlen en methoden. Is spinning nauw verbonden met het originele concept van Johnny G en zijn trainingsfilosofie, dan is indoor cycling meer een algemene term die verschillende benaderingen van indoor fietsen omvat. Door de jaren heen hebben zowel indoor cycling als spinning zich verder ontwikkeld en zijn ze gegroeid in populariteit.

Overeenkomsten tussen indoor cycling en spinning

Er zijn enkele duidelijke overeenkomsten tussen indoor cycling en spinning. Beide vormen bieden vergelijkbare voordelen, zoals het verbeteren van je cardiovasculaire conditie, het opbouwen van kracht en het ondersteunen van gewichtsverlies. Indoor cycling en spinning worden ook beiden gezien als low-impact oefeningen, wat betekent dat ze minder stressvol zijn voor je gewrichten in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen.

Een belangrijk kenmerk van zowel indoor cycling als spinning is de indoor omgeving. Een indoor setting biedt veel voordelen, zoals het kunnen trainen ongeacht de weersomstandigheden, het comfort van een gecontroleerde omgeving en de flexibiliteit om op elk moment van de dag te trainen.

Beide vormen van indoor fietsen maken gebruik van vergelijkbare soorten stationaire fietsen, met aanpassingsopties voor zadel, stuur en weerstandsniveaus om de fiets af te stemmen op individuele voorkeuren en lichaamsafmetingen.

Verschillen tussen indoor cycling en spinning

Hoewel indoor cycling en spinning veel gemeen hebben, zijn er enkele belangrijke verschillen die hen onderscheiden.

• Merkgebonden term: Spinning is in feite een geregistreerd handelsmerk van Mad Dogg Athletics, terwijl indoor cycling een generieke term is die elke vorm van indoor fietsen kan beschrijven. Dit betekent dat officiële spinninglessen volgens bepaalde richtlijnen moeten worden gegeven door gecertificeerde instructeurs.

• Trainingsfilosofie: Spinning richt zich meer op 'ritme rijden' en intensiteit, waarbij deelnemers worden aangemoedigd om hun grenzen te verleggen en te focussen op hun persoonlijke doelen. Indoor cycling is meer een brede categorie die verschillende stijlen en methoden van indoor fietsen omvat.

• Muziek en aanmoediging: Spinninglessen maken vaak gebruik van muziek om de ervaring te verbeteren en deelnemers aan te moedigen om het beste uit zichzelf te halen. Indoor cyclinglessen kunnen ook muziek en aanmoediging van instructeurs bevatten, maar dit varieert per les en instructeur.

• Spinfietsen: Er zijn enkele specifieke kenmerken van spinfietsen die ze onderscheiden van andere soorten stationaire fietsen. Spinfietsen hebben meestal een zwaarder vliegwiel, een direct weerstandssysteem en verschillende zadel- en stuurposities die zijn ontworpen om het gevoel van buiten fietsen zoveel mogelijk na te bootsen.

Keuze tussen indoor cycling en spinning

Bij het kiezen tussen indoor cycling en spinning zijn er enkele factoren waarmee je rekening moet houden:

• Trainingsdoelen: Als je op zoek bent naar een specifieke trainingsfilosofie, zoals de focus op ritme rijden en intensiteit bij spinning, kan dit een factor zijn in je keuze tussen de twee opties.

• Stijl: Hoewel indoor cyclinglessen in veel verschillende stijlen kunnen worden aangeboden, draait spinning meer om het volgen van de door de instructeur vastgestelde ritmes en intensiteitsniveaus. Overweeg welke benadering je het meest aanspreekt.

• Tijd en locatie: Afhankelijk van je schema en toegang tot lessen of sportscholen, kunnen zowel indoor cycling als spinning beschikbaar zijn in groepslessen of voor thuis trainen met een stationaire fiets.

• Persoonlijke voorkeur: Als je niet zeker weet welke optie het beste bij je past, kan het een goed idee zijn om zowel indoor cycling als spinning uit te proberen. Zo kun je zelf ervaren wat het beste bij jou past.

Tips voor succes en veiligheid bij indoor cycling en spinning

Bij het starten met indoor cycling of spinning is het belangrijk om goed voorbereid te zijn. Volg deze tips om succes en veiligheid te garanderen:

1. Besteed tijd aan het leren van de basisfunctionaliteiten van een indoor cycling- of spinningfiets.
2. Draag de juiste uitrusting, zoals comfortabele, ademende kleding, stevige schoenen en eventueel een hartslagmeter om je inspanning in de gaten te houden.
3. Volg altijd de instructies van een instructeur en luister naar je lichaam om overbelasting en blessures te voorkomen.
4. Zorg ervoor dat je fiets goed is afgesteld, met een comfortabele en juiste stoel-, stuur- en beugelpositie en weerstandsniveaus die passen bij jouw lichaam en trainingsdoelen.

Conclusie

Indoor cycling en spinning zijn beide populaire vormen van indoor fietsen, met unieke kenmerken en voordelen. Houd rekening met de verschillen in trainingsfilosofie, stijl en intensiteit bij het maken van je keuze tussen de twee opties. Probeer beide stijlen om te ontdekken wat het beste bij je past, en geniet van de voordelen die een indoor cycling- of spinningroutine biedt. Ongeacht je keuze, is het belangrijk om goed voorbereid te zijn, instructies op te volgen en naar je lichaam te luisteren om succes en veiligheid te garanderen.